ćwiczenia na brzuch do

Możesz zrobic trening 2x/tydz na zasadzie: 1. klatka, barki, triceps, brzuch 2. nogi, plecy, biceps, brzuch Po dwa ćwiczenia na partie. W rugby - z tego co się orientuje, trening uzupełniający na siłowni, jest najlepszy. Z wagą 80 kg zbyt długo nie poszalejesz Przy Twojej wadze - oczywiścia za jakiś czas - 90 kg mięśni to jest już coś Poradzisz [...]

[...] to nie lepiej zrobić progres? 12/10/8 i zwiększać ciężar? co do wąskiego chwytu- jest to ćwiczenie na triceps także zmień to na coś innego na czym polega te ćwiczenie "21"? a dwa ćwiczenia na biceps po 3s w zupełnośći wystarczy brzuch zamiast robić małe serie lepiej zrób po 1s max Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-08 09:24:28

Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka [...]

Do tego chce dodac brzuch w pull oraz cwiczenia na nogi z 3 serie

[...] A 9)BRZUCH A B: 1)MARTWY CIĄG 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 4)POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 4)UGINANIE RAMION SZTANGA 5)PROSTOWANIE NOG 6)LYDKI B 7)PRZEDRAMIONA B 8)BRZUCH B czy mogę tu gdzieś wrzucić drążek? czy ćwiczenia na biceps/tric to serie łączone ?

[...] suflet(2 białka ubite na piane,do tego 6 pastylek słodziku,jedno żółtko,czubata łyżka sproszkowanych płatków owsianych górskich,łyzeczka cynamonu,łyżeczka proszku do pieczenia) Obliques: na brzuch to głównie brzuszki,nie mam pomysłu na inne ćwiczenia.Może jakieś rady,sugestie? Pozdrawiam Zmieniony przez - Holli91 w dniu 2007-10-06 19:32:28

Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x7,5kg, 2x20, 2x15 Sciaganie drążka do ud: 3x12 1-17kg, 2-20, 3-23 Podciąganie 4x10 martwy ciąg: 3x12 1-20kg, 2-30,kg 3-40kg Prostowanie ręki za głową: 3x10. 1-3kg, 2-4kg, 3-5kg Odwrotne pompki Sztanga do czoła w pozycji leżacej ( nie wiem jak sie to nazywa) 1-10kg, 2-22,5kg , 3-25kg Klatka, Biceps Wyciskanie [...]

[...] podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress Jeżeli chodzi o główne ćwiczenia, są to ciężary w serii (nie robiłem nigdy maxów) Przysiady: +20kg Martwy Ciąg: +15kg WL: +15kg Push Press (te ćwiczenie robiłem po raz pierwszy): +25kg Podciąganie: [...]

a/b/c będzie to do a brzuch i łydki do b kaptury a do co przedramie ok dzieki na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie planuje w kolejnosci dół,skos,całość moze byc az tyle cwiczen i serii w fbw?

[...] optymalnie byłoby żebys kupił jakieś wolne ciężary w miare możliwości finansowych. Kup też drążek (choćby najtanszy montowany do futryny drzwi z allegro za 30zl). Cwicz planem ktory podalem 3 razy w tygodniu w pon, sr, pt. Doałbym też pompki stojąc na rękach przy scianie jako ćwiczenia na barki. Niestety z takim sprzetem wiecej nie wykombinuje

Tak tu masz rację że jeśli komuś wystarcza trening bez obciążeń to w porządku ja jednak siłowe ćwiczenia brzucha robię na maszynie więc z techniką spoko. Chociaż powiem Ci szczerze że już mnie nudzi takie kilkadziesiąt powt na brzuch często zrobie dwie serie z ciężarem a potem serie do palenia PS Apokalipsa dobrze kojarze że miałeś jakieś [...]

[...] wiemy ryz rozni sie od piersi z kurczaka diametralnie podobnie owe odzywki poczytaj moje zalecenia - sprawdz z obecna dieta i sprawdz czego brakuje :D wtedy te aerobowe ćwiczenia by sie już chyba przydały jakieś bieganie, skakaneczka itp Bo niedawno skonczylem masówke i kolejna mogła by mnie troche zabić tzn kolejne kilogramy do utrzymania i [...]

[...] NA PALCE W SIADZIE. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 ćwiczenia na nogi? Chyba sobie kpisz. Porównaj ich wielkość do bicepsa.......... Poza tym brak przysiadu.Bez przysiadu nie ma ładnej i zdrowej sylwetki.To najbardziej [...]

Dzięki wszystkim za rady, może ktoś by mi doradził jakie ćwiczenia stosować na brzuch żeby te centymetry szybciej wpadały bo jak do tej pory to po każdym treningu starałem się robić brzuszki na skośnej ławce i podciąganie nóg do klatki piersiowej na poręczach, jednak to tylko jako uzupełnienie treningu a chciałbym skoncentrować się na tej partii [...]

ze względu na to że stoodjuję dziennie i jeszcze pracuję ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka - tak jak napisałem a do tego plecy i biceps na plecy 3 ćwiczenia - jedno z wolnym ciężarem , jedno wyciąg górny , jedno wyciąg z przodu a na biceps uginanie ze sztangą, uginanie ze sztangielkami... + jakieś ćwiczenia na przedramiona środa [...]

[...] na karku 4s - (12 8 6 6)p 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 10p 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4s 10p 4. Wspięcia na palce 4s 15p barki :Zrób sobie trzy ćwiczenia na przedni boczny i tylni akton i to wystarczy czyli np: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 4s - (12,10,8,6)p 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s [...]

[...] 3s po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek (ptak czy motyl)3s po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 powtórzeń Niedziela (nogi) przysiady ze sztangą 4s po 15 powtórzeń wykroki ze sztangielkami 4s po 10 powtórzeń do tego robie na przemian brzuch i przedramie ćwicze w domu więc ćwiczenia na maszynach raczej odpadają Pozdrawiam

[...] metę strata czasu i forsowanie mięśni, bo tak można nazwać codzienny trening 6 ćwiczeń, w dodatku nie wszystkich mięśni brzucha. Na brzuch spokojnie można wykonywać 3-4 ćwiczenia, dół-skośne-góra. A przede wszystkim w tym nie powinno się robić ćwiczeń angażujących mięśnie lędźwiowe i takich które zmuszają do wygięcia grzbiety, a takie w tym [...]

Morales_37 - ja ćwiczę fbw od 2 miesięcy - jak długo jeszcze jechać tym planem: ćwiczenia: przysiady - zamiennie mc wyciskanie płaska wiosło żołnierskie 4S po 10P + biceps - zamiennie triceps do tego po treningu brzuch z suplementów to po treningu pije garnier i uzupełniam dietę ostrowią w 1 miesiącu zauważyłem znaczny przyrost siły a teraz tak [...]

Brzuch budują cwiczenia wielostawowe takie jak przysiad czy mc... Zrób jedno/max dwa ćwiczenia na koniec po 2-3 serie, zakres powtórzeń 12-10 w serii, staraj się dokładać obciązenie, ćwiczenia masz w atlasie. 2x w tygodniu w zupełności wystarczy. Np. Unoszenie nóg do góry lezac Russian twist albo Unoszenie nóg na poręczach Skłony boczne ze [...]